Alimentos aliados da malhação

Oi gente!
Estou vendo aqui com minha mãe se mês que vêm eu entro na academia, sinto até um medinho pois dizem que as primeiras semanas são tensas e dolorosas, mas fazer o quê se queremos ter um corpo bonito, ainda mais com esse verão chegando. Pesquisei alguns alimentos aliados da malhação, vamos conhecer quais são eles?


1- Carne vermelha: Rico em creatina, responsável pela construção dos músculos; hidrata-os e auxilia seu processo de reparação. Como sua digestão é processada lentamente, não deve ser consumida antes de você ir para a academia.
2- Café: A cafeína estimula o desempenho físico, possibilitando concentração e muita disposição.
3- Ovo: Potencial fonte de proteína, diminui os níveis de gordura e contribui para a contração muscular. Bastante consumido pelos praticantes de musculação. Recomenda-se seu consumo para depois da malhação.
4- Linhaça dourada: Rica em fibras, permite sensação de saciedade e regulariza o intestino, o que acelera o processo de emagrecimento. Poderoso alimento para você ingerir antes da prática da atividade física.
5- Água de coco: Fonte de potássio, é excelente repositor eletrolítico, com indicação para exercícios leves ou pesados. Rica em minerais, vitaminas, carboidratos, aminoácidos, enzimas e antioxidantes, entre outros benefícios. Deve ser tomada antes dos exercícios e, também, durante a sua prática.


6- Gengibre: Possui poder anti-inflamatório; alivia as dores musculares. Pesquisadores da Universidade de Tóquio revelaram que o gengibre também auxilia a queima de gordura, já que eleva a temperatura do corpo e o metabolismo em até 20%. Pode ser consumido antes e depois do treino (sugestões: em chás ou na preparação de sucos).
7- Espinafre: Rico em magnésio, evita cãibras, alivia contusões e auxilia o funcionamento (ideal) dos músculos e dos nervos. Fonte de vitaminas e minerais, combate o estresse oxidativo e colabora para a reparação de tecidos. Consuma após a atividade física.
8- Leite: Fonte de cálcio e proteína, mantém a integridade dos ossos, esvazia os indesejáveis "pneuzinhos" e tonifica os músculos. Indica-se o desnatado, claro, em vista do menor teor de gordura. Embora possa ser consumido antes e depois do treino, aconselha-se o consumo posterior, pelo fato de ter relação com o aumento de hipertrofia muscular e massa magra.
9- Iogurte: Dê preferência também ao desnatado, pois a ingestão de gordura pode interferir negativamente na digestão, deixando de liberar a energia necessária ao gasto energético previsto. Combinando proteína e carboidrato em proporções ideais, é fonte de cálcio e, por isso, reforça os ossos. Bom para a contração muscular. Consumo diário recomendado.
10- Frutas vermelhas: Morangos, cerejas e framboesas, por possuírem o pigmento vermelho, contêm antocianinas; diminuem a fadiga muscular. Coma antes dos exercícios - e sempre sem adição de açúcar.


11- Laranja: Fonte potencial de vitamina C, possui função antioxidante e diminui o estresse. É fonte de ácido fólico, tiamina, fibras e potássio, ajudando a combater cãibras. Por possuir índice glicêmico entre baixo e moderado, é indicada para consumo antes das atividades físicas.
12- Uva-passa: Atua como combustível muscular. Duas colheres (de sopa) de passas antes da academia irão potencializar o organismo para os exercícios.
13- Amêndoas: Rejuvenescedoras, colaboram para a redução dos radicais livres, os tais do envelhecimento precoce. Para quem deseja perder peso rápido, é indicada a ingestão de algumas unidades diárias após a malhação.
14- Salmão: Por possuir o revitalizador ômega 3, ajuda na recuperação da massa muscular; auxilia a saúde articular e o controle de eventuais inflamações. Nutricionistas orientam seu consumo três vezes por dia, depois do treino.
15- Chocolate amargo: Contém substâncias antioxidantes que auxiliam a vasodilatação. Ideal para exercícios que necessitem do uso da força. Consumo posterior à malhação.

Fonte de informações: Yahoo! Mulher.


Espero que gostem, até a próxima!
Beijos. 


20 comentários:

  1. Vou começar a academia amanhã amiga, e já tô mudando muita coisa na minha alimentação ^^
    Adorei as dicas!
    Excelente segunda!
    Beijinhos ;*

    bycarolinaa.com
    facebook.com/meudiarioescondido

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  2. Ótimas dicas amoreh, adorei a caneca da ultima imagem! rs' :)

    Post' novo: http://make-up-goe.blogspot.com.br/2013/09/tag-make-inspirada-no-reality-desafio.html

    Beijoos

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  3. Ai como amo agua de coco adorei a lista ;D beijoss

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  4. Preciso comer e malhar!

    beijos,
    http://blogesteffanifontes.blogspot.com.br/

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  5. Minha mãe come isso tudo! o/ já eu não gosto muito, prefiro aquilo que engorda, sabe? kkk

    >> Blog<< || >> Twitter<<

    - xoxo –

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  6. Ótimas dicas
    Esses são realmente muito bom para ter uma boa malhação
    Bjkas e ótima semana
    http://segredosdaluma.blogspot.com.br/

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  7. oii amore!!
    adorei demais o post. visite lá no blog
    me encantei aqui pela primeira vez,visita lá deixe seu comentário.
    ficaria honrada com seu comentário!!
    gostaria que voce sempre visita lá
    seguindo! segue de volta? por favor
    e clicar (leu?).

    dicasdesole.blogspot.com.br

    beijokass diva e deus te abençoe mais e mais

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  8. Ótimo post para quem está começando o projeto verão. Fim do ano está aí, vamos nos preparar rs.

    Amei o seu blog e estou te seguindo.

    Retribui?

    Beijos ♥

    www.itstendencial.com

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  9. ah verdade super dicas
    bezos
    se puder vem participar do sorteio!!

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  10. Oi linda, vim retribuir a visita e o carinho.

    Tbm já estou te seguindo, bjos

    http://tudoqueinteressaasmulheres.blogspot.com.br/

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  11. Oi Leidana ótimas dicas algumas eu já sigo (apesar de não malhar) mas ontem coloquei a esteira no quarto novamente, to a fim de perder uns kilinhos né.

    bjs

    Gélia

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  12. Ótimas dicas. Tb gosto de comer banana antes do treino, evita caimbras e é ótima fonte de potássio.
    Big Beijos
    Lulu on the sky

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  13. Boa sorte na academia!! Realmente é chatinho o começo, mas depois que pega o ritmo, logo passa!
    Essas dicas foram ótimas para quem está nesse mesmo objetivo que o seu!

    Beijos,
    miragem-real.blogspot.com.br

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  14. Que liiiiiindo ta seu layout Leidiana *--* Demorei mas enfim passei por aqui, desculpaaaa!!! Adorei o post, agora depois do parto to pensando em me reeducar e começar com os exercícios!!!

    Beijos:*

    www.bloghelenacampos.com

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  15. Gostei das dicas, flor... gosto de quase todos esses alimentos citados, só falta eu criar coragem para malhar... rs beijinhos

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  16. Todos os comentários respondidos. :D

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  17. Ótimo post minha linda!

    É tudo isso mesmo que temos que fazer!

    E não tenha medo de ir pra academia não, depois as dores passam e quando os resultados aparecem você fica ainda mais motivada!

    Beijos da Kika/Blog Acessarte

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    Respostas
    1. Obrigada pelas lindas palavras amiga!
      Prometo a você que não terei medo da academia, espero que seja ótimo e que a dor suma logo. haha :D
      Beijos amiga, te adoro! ♥

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