Exercícios físicos para afinar e definir a cintura

Oi gente!
Quem não sonha ou deseja ter aquela cintura marcada e definida?
Eu desde o começo do ano estou na luta pela cintura dos sonhos; não é fácil, mas com esforço, dedicação e exercícios certos a gente chega lá. E pensando nessa determinação, resolvi compartilhar com vocês alguns exercícios que podemos fazer em casa e que trás os efeitos desejados.
Vamos conferir?

Abdominal que gira:
Deite de costas no chão, sobre um tapete ou colchão, com os joelhos flexionados e as mãos próximas às orelhas. O movimento que você vai fazer é o de subir o tronco, levando o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo e vice-versa. Faça 3 séries de 20 repetições de cada lado. Para potencializar o exercício, deixe a perna contrária ao seu braço elevada.

De um lado para o outro:
Separe os pés na largura dos quadris e deixe os braços estendidos ao longo do corpo. Movimente o tronco para a lateral, como se a mão fosse tocar os pés. Faça isso em 3 séries de 15 vezes para cada lado e, quando começar a ficar fácil, segure um pesinho ou uma garrafa de água para dificultar.

Giro com bola:
Em pé, deixe as pernas afastadas na largura dos quadris e segure uma bola na altura do peito com os cotovelos flexionados e apontados para fora. Vire o tronco para o lado esquerdo. Dê um passo à frente com a perna direita flexionando o joelho a 90 graus em relação à coxa e gire o tronco para o outro lado. Volte à posição inicial. Faça 3 séries de 10 repetições para cada lado.

Sustentando seu peso:
Deite de lado sobre um colchão ou lençol, apoiando o peso do seu corpo nos pés e no cotovelo, formando um triângulo como na foto acima. Contraia a barriga, abra o braço de cima e leve sua mão em direção ao chão, como se desenhasse um meio círculo no ar. Faça 3 series 20 repetições de cada lado.


Vocês sabiam desses exercícios? Deixe sua opinião!


Até a próxima!
Beijos. 

42 comentários:

  1. Será que consigo fazer algum desses? Tô tão entrevada! :(
    kkkkkkkkk
    Vou tentar e depois conto como foi!
    Obrigada pelas dicas! ♥

    http://vestibulandaguerreira.blogspot.com.br/

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  2. eu conhecia porque fazia academia haha são exercícios muito bons :)

    www.blogamorarosa.com

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  3. É bom combinar uma coisa e outra, o exercício do corpo e o exercício da mente - eu eu sei que você faz isso, porque disse em meu blog. Cursar direito é um bom exercício da mente, pode ter certeza. Leidiane, em uma próxima postagem falarei sobre como a justiça brasileira tem se posicionado sobre a questão do sangue envolvendo as Testemunhas de Jeová. Talvez você já saiba disso, mas é meu objetivo apresentar essas informações em meu blog.

    Grande abraço!

    http://pontosdefe.blogspot.com/

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  4. Ótimas dicas Lady! Tô precisando fazê-los urgente rs ❤

    Blog Menina, surtei!
    www.meninasurtei.com

    Ganhe dinheiro com o seu blog clicando aqui.

    Te espero no meu cantinho, beijão!

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  5. Alguns desses exercícios eu já conhecia, mais outros, não fazia nem ideia. Amei :)
    Passa lá no meu blog:
    tathybarbosa.blogspot.com

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  6. Eu faço alguns desses na academia. Na primeira semana você quer desistir hahaha mas depois se acostuma.
    Beijos

    http://www.pudimengorda.com.br/

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  7. Oi amiga,adorei o posts,também estou na luta rsrs entrar em forma,faço exercícios físicos ,em casa ,caminhadas ,andar de bike ,pular corda ,subir escada abdominal etc faço 30 minutos todos os dias ,e já vi alguns resultados no meu corpo .Bjs lindaa

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  8. Menina preciso fazer todos porque minha barriga não está do jeito que eu queria.
    Eu bem que queria estar chapada, mas tenho aquela marquinha de calça jeans que Deus me livre odeioo! hahaha
    Adoorei as dicas de exercícios e desses eu só faço o primeiro, vou ver se anoto os outros.
    Beijos!

    Blog Pam Lepletier

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  9. Fazer exercicios é tudo de bom, confeço que preciso me exercitar mais, beijos.

    http://cidocemulher.blogspot.com.br/

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  10. Não sou fã de exercício, pois explica eu ser obesa mas adorei as sugestões! beijos

    Visite Lusitana*Blog

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  11. Eu já fiz esses abdominais qe giram, Meu Senhor, doia tanto, saía da academia quebrada! kkkk
    Admiro muito quem consegue focar nesse tipo de exercicio, mas eu não consigo! kkkk
    Um beijo!

    www.impulsofeminino.com

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  12. Adorei as dicas de exercícios Lady, tem um aplicado que é muito bom tb chamado Sworkit, vc conhece?

    Um beijo, boa semana

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  13. Amei as dicas, estou numa fase bem fitness agora, com certeza vou seguir!
    Beijos linda!
    http://duranteos16.blogspot.com.br/

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  14. oioi^^
    eu pratico o ultimo durante o tempo maximo que eu aguentar
    beijosss
    ☆PLP-visite-nos

    ♥waiting for you !

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  15. Ótimos exercícios, uma pena eu ser a preguiça em pessoa hehe
    Beijos
    BlogCarolNM
    FanPage

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  16. Que exercícios ótimos , adorei o post =)
    Bjs
    Aquarela Pink

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  17. De todos esses exercícios, eu não iria conseguir fazer nem a abdominal que gira e nem o de sustentar o próprio peso, hahaha!

    Beijos!
    www.likeparadise.com.br

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  18. esses eu nunca fiz, mas quando começar a academia quero pedir pra colocar no treino! :D

    xoxo
    Guria do Século Passado

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  19. eu sou meio cheinha, mas tenho a regiao da cintura mais fina, tento ressaltar esse ponto hehe

    www.tofucolorido.com.br
    www.facebook.com/blogtofucolorido

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  20. Adorei as dicas :)
    Beijokas da Camila e Carol
    já tem novidade no blog

    Vamos Papear 

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  21. Adorei essas dicas de exercício, mto bom

    Bjss

    Linda Menina

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  22. Adorei os exercícios! Eu estava dançando uma horinha por dia pra ver se perdia uns quilinhos, mas acabei ficando sem tempo *o*

    http://www.biigthais.com/

    Beijoos ;*

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  23. Oi Lady !!
    Adorei o post *-*
    Quero muito afinar a cintura (eu e todo mundo né ?? rsrs).
    Os abdominais realmente ajudam bastante !!
    Bjim

    Paty
    blogpatyrezende.blogspot.com

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  24. A felicidade consiste em três pontos: trabalho, paz e saúde.
    Por isso o exercício, exige em si uma alta disciplina... Sendo que em geral, nove décimos da nossa felicidade baseiam-se exclusivamente na saúde. Com ela, tudo se transforma em fonte de prazer.
    Nunca dominaremos completamente a natureza, e o nosso organismo corporal, ele mesmo parte desta natureza, permanecerá sempre como uma estrutura passageira, com limitada capacidade de realização e adaptação. Por isso devemos nos reeducar, praticando em si novos hábitos em busca de uma qualidade de vida instável e melhor... Segue-se a dica:
    Nenhum exercício é melhor para o coração humano do que se abaixar e levantar alguém.
    bj nas linhas do seu coração princesa.

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  25. Preciso muito fazer alguma coisa, estou muito sedentária. O bom é que são exercícios que da pra fazer em casa. Adorei.
    Beijos
    www.garotaestelar.com.br

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  26. Bons exercícios.
    http://retromaggie.blogspot.pt/

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  27. Não conhecia esses exercícios, mas gostei de saber
    boa semana!
    Big Beijos
    www.luluonthesky.com

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  28. fazer esse exercícios não é só bom para afinara cintura e ficar com o corpo bonito, mas são ótimos para a saúde também.

    Beijos *-*
    http://blogdathaiara.blogspot.com.br

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  29. Estava precisando dessas dicas! Muito bom! Beijos

    http://luceliam2012.blogspot.no

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  30. Huuum, preciso desses exercícios amiga. E o bom é que dá pra fazer em casa mesmo. Tb tô na luta aqui, nunca fui de ter cintura, agora sendo mamãe então tá mais difícil ainda.
    Hoje falo um pouco sobre minha penteadeira!
    Beijoos e feliz dia da mulher ❤

    Blog | Facebook | Instagram

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  31. Olá querida, tudo bem? O meu preferido é a prancha sem dúvidas!
    Ótimo post, adorei,
    Beijinho
    http://themarielement.blogspot.pt/

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  32. Intercalo todos esses exercícios no Hiit e amigaaa, faz MUITA diferença no corpo!!!!

    Beijos,
    www.bloghelenacampos.blogspot.com.br

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  33. Mana. Amei os exercícios e cintura fina é tudo! Mas tenho preguicinha de fazer exercícios... Geralmente só caminhadas. Hehe.
    Te amo.

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  34. Adorei as fotos, mas eu prefiro ver exercícios novos em vídeos. Sei lá... dá para ter uma noção melhor de como fazer. Tem alguns ai que parecem muito difíceis.kkkk
    Beijos,
    Monólogo de Julieta

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  35. Oii primeira vez aqui no blog e me encantei com o seu cantinho, adorei as dicas, juro que vou tentar fazer estou precisando, rsrs. Seguindo o blog já.
    http://miriatatsch.blogspot.com

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Beijos. ♥

Diário da Lady