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12 setembro 2017

Alimentos na TPM

Oi gente!
Num post antigo, eu lembro que uma leitora amiga minha me deu uma sugestão de elaborar uma postagem sobre os alimentos que devemos evitar na TPM. Achei a ideia sensacional e trago agora a postagem para vocês.
Vamos conferir?



Proibidos


Açúcar:
Ingerir alimentos muito ricos em açúcar não é muito recomendando durante a menstruação, tudo porque, devido a alterações hormonais, os níveis de açúcar no sangue ficam instáveis, causando aquele desejo por doces... e quando ingerimos, aumenta mais ainda os níveis de açúcar no sangue, resultando nas mudanças de humor e tensão.



Gordura: 
Alimentos ricos em gordura influenciam nos hormônios do nosso corpo, como por exemplo, inchaço, sensibilidade nos seios e excesso de estrogênio. Por isso, durante a TPM, evite comer carne gordurosa, leite integral e seus derivados, salsichas e hambúrgueres.



Cafeína:
Esse estimulante como o café, chocolate, refrigerante e sementes de cacau, por exemplo, estreita os vasos sanguíneos, contribui para a irregularidade dos ciclos menstruais, desidrata o corpo, piora o humor, gera insônia, nervosismo, dores de cabeça e cólicas menstruais.



Álcool:
Por ele afinar nosso sangue, acaba aumentando a TPM, o fluxo menstrual e as cólicas, causando mais desconfortos.



Grãos refinados:
Não são tão nutritivos como os grãos originais, e por causa disso, eles a acabam interferindo nos níveis de açúcar no sangue e no controle do apetite entre as refeições, piorando os sintomas menstruais. Por isso, limite o pão branco, macarrão, arroz, cereais pobres de fibras e doces açucarados, como biscoitos e bolos.



Alimentos processados:
Esses alimentos, como por exemplo, os enlatados, são muito ricos em sódio, causando desconforto, inchaço e a retenção de líquidos.






Permitidos

Feijão e/ou ervilha:
São ricos em fibras, reduz os sintomas congestivos de câimbras, o excesso de líquidos do corpo, normaliza a digestão, reduz a prisão de ventre e a diarreia. Apesar do feijão causar excesso de gás, você pode diminuir o consumo por pequenas quantidades.



Legumes:
São fontes de vitaminas do complexo B, que previne as câimbras e a fadiga menstrual.



Verduras:
De preferência às cores verdes, aliviam e previnem as cólicas menstruais. Além de acalmar e reduzir a irritação, também ajuda a coagular o sangue e previne o sangramento excessivo.



Ômega 3:
Presente em peixes como o salmão, sardinha, nas nozes e sementes de linho, proporciona leves sintomas menstruais, reduzindo as contrações musculares e a dor menstrual.



Abacaxi:
Rica em manganês, ajuda a relaxar os músculos e previne as cólicas menstruais.



Chá de gengibre e/ou camomila:
São ricos em manganês, aliviam as náuseas, a distensão abdominal, os espasmos musculares, a ansiedade e a irritabilidade.



Água:
Ela reduz a retenção de líquidos e as câimbras.



Grãos integrais:
Reduz a tensão neuromuscular, combate a fadiga e a depressão.



Iogurte:
Promove uma digestão saudável e alivia o mal-estar menstrual.



Fonte de informações: Mundo Boa Forma e Melhor com Saúde.





Gostaram da postagem? Comente!



Até a próxima!
Beijos. 




16 comentários:

  1. Tudo que não pode é o que mais tenho vontade de comer kkk e se não comer fico super estressada. Eita TPM viu. Gostei do post!

    http://submersa-em-palavras.blogspot.com.br/

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  2. Ótimas dicas!
    Confesso que acabo não aplicado muito disso no dia a dia por causa da correria e de morar com muita gente, mas acho que uma dieta saudável faz bem em todos os sentidos.
    Um beijo!

    http://www.impulsofeminino.com

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  3. De todos esses no período da menstruacão, eu tenho muitos desejos de comer chocolate e refrigerantes... fico com uma cólica de morrer depois. :( Beijos. Esse post está ótimo. Vai ajudar muitas meninas!

    http://luceliam2012.blogspot.no

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  4. Ahhh mas é sempre bom comer um chocolatinho né! Amo salmão!
    Um beijo grande e muito GORDO
    www.thaissgalbiero.blogspot.com.br

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  5. Se tem uma coisa que me acalma é chocolate, na TPM não pode faltar. Os outros não sabia, mais já anotei a dica! ❤

    www.kailagarcia.com

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  6. Caaara, como é difícil não comer mal de TPM. Se tiver chocolate, eu como! Se tiver churros depois da faculdade, como também. E batata frita? Como resistir a tentação. Difícil ficar só nos grãos, verduras e legumes na TPM :(
    Beijos,
    Mundo Perdido da Carol
    Instagram: @carolinsweet
    Fan Page

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  7. Não sabia que gordura era proibido. Quando eu começo a sentir colicas, sempre tomo um remédio pra dor e alivia na hora.
    Beijos boa semana
    bellapagina.blogspot.com.br

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  8. Não sabia que tinham alimentos proibidos durante a TPM! Gostei de saber!

    Beijo!
    Cores do Vício

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  9. Menina que eu não sabia disso!
    Já anotei tudo aqui, pq minha TPM é fogo kkkk
    Bjus
    Taty
    Na Casa dos Abrantes
    Canal
    Instagram

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  10. E eu achava que chocolate e doce ajudava na minha TPM, to chocada! Agora já sei que preciso comer muito abacaxí quando tiver na TPM, porque sofro muito de cólica, hahaha! Chá de camomila eu já fazia mesmo, muito bom.
    Beijos!

    www.likeparadise.com.br

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  11. Não lembro se o comentário foi, então de novo:
    E eu achava que chocolate e doce ajudava na minha TPM, to chocada! Agora já sei que preciso comer muito abacaxí quando tiver na TPM, porque sofro muito de cólica, hahaha! Chá de camomila eu já fazia mesmo, muito bom. Gostei das dicas!

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  12. Ah não para kkkk, eu como tudo que é proibido, deve ser por isso que eu dou a louca de vez em quando kkk
    beijinhos lindona.

    Blog Reflexo Brilhante

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  13. Post muito interessante!
    Já estou a seguir o blog :)

    MY FASHION SENSE

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Beijos. ♥

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