Exercícios físicos para afinar e definir a cintura

Oi gente!
Quem não sonha ou deseja ter aquela cintura marcada e definida?
Eu desde o começo do ano estou na luta pela cintura dos sonhos; não é fácil, mas com esforço, dedicação e exercícios certos a gente chega lá. E pensando nessa determinação, resolvi compartilhar com vocês alguns exercícios que podemos fazer em casa e que trás os efeitos desejados.
Vamos conferir?

Abdominal que gira:
Deite de costas no chão, sobre um tapete ou colchão, com os joelhos flexionados e as mãos próximas às orelhas. O movimento que você vai fazer é o de subir o tronco, levando o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo e vice-versa. Faça 3 séries de 20 repetições de cada lado. Para potencializar o exercício, deixe a perna contrária ao seu braço elevada.

De um lado para o outro:
Separe os pés na largura dos quadris e deixe os braços estendidos ao longo do corpo. Movimente o tronco para a lateral, como se a mão fosse tocar os pés. Faça isso em 3 séries de 15 vezes para cada lado e, quando começar a ficar fácil, segure um pesinho ou uma garrafa de água para dificultar.

Giro com bola:
Em pé, deixe as pernas afastadas na largura dos quadris e segure uma bola na altura do peito com os cotovelos flexionados e apontados para fora. Vire o tronco para o lado esquerdo. Dê um passo à frente com a perna direita flexionando o joelho a 90 graus em relação à coxa e gire o tronco para o outro lado. Volte à posição inicial. Faça 3 séries de 10 repetições para cada lado.

Sustentando seu peso:
Deite de lado sobre um colchão ou lençol, apoiando o peso do seu corpo nos pés e no cotovelo, formando um triângulo como na foto acima. Contraia a barriga, abra o braço de cima e leve sua mão em direção ao chão, como se desenhasse um meio círculo no ar. Faça 3 series 20 repetições de cada lado.


Vocês sabiam desses exercícios? Deixe sua opinião!


Até a próxima!
Beijos. ♥