Alimentos na TPM

Oi gente!
Num post antigo, eu lembro que uma leitora amiga minha me deu uma sugestão de elaborar uma postagem sobre os alimentos que devemos evitar na TPM. Achei a ideia sensacional e trago agora a postagem para vocês.
Vamos conferir?

Proibidos

Açúcar:
Ingerir alimentos muito ricos em açúcar não é muito recomendando durante a menstruação, tudo porque, devido a alterações hormonais, os níveis de açúcar no sangue ficam instáveis, causando aquele desejo por doces... e quando ingerimos, aumenta mais ainda os níveis de açúcar no sangue, resultando nas mudanças de humor e tensão.

Gordura: 
Alimentos ricos em gordura influenciam nos hormônios do nosso corpo, como por exemplo, inchaço, sensibilidade nos seios e excesso de estrogênio. Por isso, durante a TPM, evite comer carne gordurosa, leite integral e seus derivados, salsichas e hambúrgueres.

Cafeína:
Esse estimulante como o café, chocolate, refrigerante e sementes de cacau, por exemplo, estreita os vasos sanguíneos, contribui para a irregularidade dos ciclos menstruais, desidrata o corpo, piora o humor, gera insônia, nervosismo, dores de cabeça e cólicas menstruais.

Álcool:
Por ele afinar nosso sangue, acaba aumentando a TPM, o fluxo menstrual e as cólicas, causando mais desconfortos.

Grãos refinados:
Não são tão nutritivos como os grãos originais, e por causa disso, eles a acabam interferindo nos níveis de açúcar no sangue e no controle do apetite entre as refeições, piorando os sintomas menstruais. Por isso, limite o pão branco, macarrão, arroz, cereais pobres de fibras e doces açucarados, como biscoitos e bolos.

Alimentos processados:
Esses alimentos, como por exemplo, os enlatados, são muito ricos em sódio, causando desconforto, inchaço e a retenção de líquidos.

Permitidos

Feijão e/ou ervilha:
São ricos em fibras, reduz os sintomas congestivos de câimbras, o excesso de líquidos do corpo, normaliza a digestão, reduz a prisão de ventre e a diarreia. Apesar do feijão causar excesso de gás, você pode diminuir o consumo por pequenas quantidades.

Legumes:
São fontes de vitaminas do complexo B, que previne as câimbras e a fadiga menstrual.

Verduras:
De preferência às cores verdes, aliviam e previnem as cólicas menstruais. Além de acalmar e reduzir a irritação, também ajuda a coagular o sangue e previne o sangramento excessivo.

Ômega 3:
Presente em peixes como o salmão, sardinha, nas nozes e sementes de linho, proporciona leves sintomas menstruais, reduzindo as contrações musculares e a dor menstrual.

Abacaxi:
Rica em manganês, ajuda a relaxar os músculos e previne as cólicas menstruais.

Chá de gengibre e/ou camomila:
São ricos em manganês, aliviam as náuseas, a distensão abdominal, os espasmos musculares, a ansiedade e a irritabilidade.

Água:
Ela reduz a retenção de líquidos e as câimbras.

Grãos integrais:
Reduz a tensão neuromuscular, combate a fadiga e a depressão.

Iogurte:
Promove uma digestão saudável e alivia o mal-estar menstrual.

Fonte de informações: Mundo Boa Forma e Melhor com Saúde.

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Até a próxima!
Beijos. ♥