Durma melhor

Oi gente!
O post de hoje é super especial para todos nós, afinal, dormir faz parte da nossa vida, porém, nem todos conseguem dormir bem a noite por diversos fatores como, insônia, problemas hormonais e emocionais, e também a má alimentação. Você sabia que os alimentos interferem na nossa qualidade de sono? Por isso, listei para vocês alguns alimentos que ajudam na boa qualidade de sono. Confiram:

Aveia: É um dos poucos cereais com melatonina, tal substância auxilia na boa qualidade de sono, já que os níveis desse hormônio no corpo aumentam na ausência de luz, e quando o ambiente também está escuro, ocasiona no sono.

Leite: Tomar um copo de leite quente 30 minutos antes de dormir, ajuda num sono tranquilo. Tudo porque o leite é rico em triptofano, o que ajuda a relaxar e ter uma noite mais tranquila.

Mel: Para potencializar o efeito do leite morno, basta acrescentar uma colher de mel, já que diminui a produção de orexinano no cérebro (causador da insônia) e facilita a absorção do triptofano.

Chá de camomila: Por ter efeito calmante, ajuda na boa qualidade no sono. E, se ingerido quente antes de dormir, aumenta o calor do corpo e a sonolência.

Cereja: Por ser uma fruta rica em melatonina, quando consumida fresca como sobremesa ou em forma de suco, ajuda na sonolência e, consequentemente, no sono tranquilo.

Couve: Composta por magnésio, ajuda a relaxar os músculos, diminui as tensões e proporciona num descanso completo.

Alface: Contém triptofano, que ajuda na qualidade do sono, quando consumida na janta.

Chocolate amargo: Contém serotonina, que relaxa a mente e o nosso corpo, auxiliando num sono bem gostoso.

Maracujá: Por ser uma fruta calmante, ajuda no bom sono, e se incluir um pouquinho de açúcar, ajuda na sonolência também.

Essa imagem explicativa também ajuda bastante, confiram:

Fonte de informações: Cláudia. 

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Até a próxima!

Beijos. ♥